a teraz

[...] do podłoża. sobota: brzuch: wznosy nóg w zwisie na drążku 6 serii 6 powtórzeń, brzuszki z obciążeniem 6 serii 3 powtórzenia i allachy 8 serii 8 powt. niedziela:wolne i teraz moje pytanie, siłowałem się ostatnio z kuzynem na rękę (kuzyn od roku chodzi na siłownie, ale nie ćwiczy typowo siłowo, jest ode mnie starszy o jakieś 7 lat, ja mam 17, [...]

[...] przeciwieństwie do Ruiza, posiada bardzo silny cios co udowodnił choćby w swojej ostatniej walce z dobrym Lancem Whitakerem kończąc walkę przez nokaut w 7 rundzie. I właśnie teraz spełnia się sen Sultana - już za tydzień ma okazję stać pretendentem numer 1 do walki z Władimirem Kliczko o pas IBF. Ibragimov jest pewny swojej wygranej z Ruizem [...]

[...] mógł jeść. Zazwyczaj brało się zupki vifonu bądź amino + pasztety+konserwy, ale jak wiadomo odkąd się wziąłem za diete nie bardzo wiem czy mi takie produkty przez gardlo teraz przejdą , szczególnie te konserwy . więc pytanie brzmi co moge wziąsc ze sobą co będzie mogło trochę poleżeć i przetrwać. Wyczytałem z innych tematów , że na takie [...]

[...] chude, malo ogolnie spozywanych kalori. Dlaczego nie moge zgubic tłuszczu.Moze ma tez na to wplyw mala ilosc snu-> 3 godziny dziennie, czasem nie spe wogole (takie studia), teraz jednak sa wakacje wiec przez ten czas chce sie odchudzic. Czy jest ktos kto moglby mi ulozyc przykładowa diete redukcyjna przy siłowni rano po wstaniu zaraz przed [...]

[...] zaplanowanych aerobow. Mysle nad zupelnie nowym ukladem wlaczajac 2x w tygodniu aeroby, aby do konca cyklu wyrobic jako taka kondycje potrzebna do redukcji - kondycja na teraz tragiczna (15-20min truchtu na maxie). Do planu musze takze dodac cwiczenia na brzuch. Wymyslilem cos takiego: pon. plecy + kaptury + aeroby po tren.(?) wt. barki + [...]

Niedawno skończyłem cały cykl treningu ACT i teraz postanowiłem przejśc na trening dzieony. Priorytetm jest masa a grupą mięsni klatka i bicepsy. Trening rozpisany jest na 4 dni, poprzedzony 15 minutową rozgrzewką. Mam 20 lat, 73 kg i 187 wzrostu. Prosze o ocenę tej roziski i ewentualne poprawki. Poniedziałek: Klatka 1. wyciskanie sztangi w [...]

[...] w wolne dni robic 2-3 wtyg trening interwałowy 20 min + abs2. Dieta na masę, bo przy 70 kg raczej nie mam w czym rzeźbić ;p Zapotrzebowanie dzienne +3000,typ ektomorfik, teraz do (pazdzernika praca w magazynie popołudniowa zmiana 16-02.)odzywka, Progain dlatego bo nie jestem w stanie przygotować posiłku w pracy i rano. myslalem jeszcze o [...]

[...] zawodnikami p4p. I jeszcze raz o tym wspomnę, dzięki warunkom fizycznym. Wiem, że na początku MMA było udowodnione, że mniejsza osoba może pokonać większego, jednak teraz każdy trenuje wszystko. Rozmiar ma znaczenie. Wszyscy widzieliśmy jak solidnie GSP pokonał BJ Penna, fizyczność miała w tej walce dużo do powiedzenia, nie tylko talent. [...]

Witam. W zwiazku z pojawiajacymi sie pytaniami o trening miesni brzucha proponuje trening z magazynu "Flex". Jedynym minusem jest to, ze trwa on 3 miesiace. Daje on bardzo dobre efekty (testowalem go wraz z moimi 3 kolegami i na prawde dziala). Cwiczenia nalezy wykonywac powoli oraz zachowac dokladna technike. Nalezy cwiczyc brzuch 3 razy w [...]

[...] zwracałem na to tak uwagi na moje plecy, może miałem to przed chodzeniem na siłke? Może miałem 2 łopatki wystające i siłka mi pomogła zmniejszając tą lewą łopatkę przez co teraz jej nie widać? Nie wiem, ale mnie się wydaje, że ćwiczenia na siłce raczej poprawiają sylwetkę a nie pogarszają. Na siłce robiłem na plecki podciąganie na drążku [...]

[...] ten czas masa mi całkiem nieźle poszła min. w bicepsie po 1.5 cm i znacznie poprawiła mi się klata w porównanoiu z tym co było na początku A oto mój plan na którym jestem teraz prosze o ew. porady co zmienić lub co dopracować... : Poniedziałek : Wyciskanie leżąc 12,10,8 Wyciskanie ławeczka skośna 12,10,8 Wyciskanie hantli 3x10 Rozpiętki w [...]

[...] cykl masowy i bede sie zabieral za spalanie moim glownym celem jest spalenie jak najwiecej z brzucha i boczkow mam szeroka miednice niestety, reszta jest ok napewno teraz chcecie mnie wyslac do linku z ****masterem :P ale jest jeden problem boczki to moj duzy mankament ale tam gdzie cwicze nie ma twistera chcialem sie poprostu zapytac o [...]

Siemka, Mam ponad 37 lat, 184 cm wzrostu, ważę ok. 77 kg. Poziom tkanki tłuszczowej jest na poziomie około 16%. Przez zdecydowaną większość swojego życia byłem osobą aktywną sportowo. Od kilku lat regularnie gram w koszykówkę, od trzech lat regularnie ćwiczę siłowo (ale bez wielkich ciężarów), od czasu do czasu biegam, zagram w nogę, itp. Ze [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/a_hrefhttpwww.sfd.plsklepOstrovit-p66600168.htmlOstrovita_100_Maslo_orzechowe_span500gspan_i36013_d650x650.jpg Opis Brak dodatku soli Brak dodatku cukru Nie zawiera oleju palmowego Doskonałe źródło zdrowych tłuszczów OstroViT 100% Masło orzechowe - jest to produkt przygotowany z myślą o tych, [...]

[...] mi taki kremik w alutkiej tubce DETROMYCYNA i rano nie mialem zadnego pryszcza!!!!!!!!! smaruje sie tym od 3 dni tak tylko troszeczke na cala twarz i nic mi nie wyskoczylo a teraz tylko pieknie sie goi!!!!!!! i jestem happy!!! ten kremik DETROMYCYNA jest raczej dostepny tylko na recepte ale u mnie we W-KU jest apteka w ktorej bardzo mila pani [...]

Witam Chce zacząć ćwiczyć, przedstawie teraz trning który sobie ułożyłem. Chce żebyście go ocenili i poprawili jeśli coś jest źle, a raczej coś będzie źle:P. Podkreślam że głównym celem tego treningu jest jak największy przyrost masy i na tym mi głównie zależy. Między każdymi seriami odpoczynek po 2-3 minuty Wtorek: Mięśnie Klatki piersiowej: (4s [...]

[...] 13.STAN ZDROWIA : wporzadku, obecnie jeszcze hepatil ciagne coby bebech przygotowac na winko 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA I GINEKOMASTII : gino i lipo !! to juz wszystko wiece a teraz zaproponujcie jakis cykl dla ginomana i zeby mi tam winko bylo bo chce w koncu wyprubowac jest juz jakis zaryc cyklu z boldkiem , enanem + wins ale wczesniej mialem [...]

Witam.Juz jakis czas zajmowalem sie nabieraniem masy,diete lamalem co jakies 2tyg na 2 dni ale teraz(czyli ok 3tyg temu) przeszedlem na redukcje. Robie 40min aero 4razy w tyg. trening rozpisany mam prawidlowo(na 100%) przerwy niedzy seriami 30-40sek ,w serii 10-15 powt. stosuje tez serie laczone. Moj problem jest nastepujacy: Nie wiedze postepow w [...]

[...] opisać o sobie ale prawda w oczy kole i w jakiś sposób mnie motywuje..... Od jakiegoś czasu coś się we mnie zaczynało buzować, pojawiały się myśli by coś ze sobą zobić......teraz już wiem żę chcę schudnąć - wiem że to będzie mnie kosztowało bardzo wiele wysiłku ale wiem że może mi się to udać. Od kilku dni staram się biegać ale ruszyć takie [...]

Witam SFD:) Ćwiczyłam na siłowni na orbitreku, teraz zamówiłam sobie taki sprzęt do domu, ale różni się tym, że pedały są od siebie oddalone (ok 24 cm) tak, że podczas ćwiczeń nogi mam jak w rozkroku. Jest to niewygodne i szybko czuję ból mięśni, ale myślę, że to kwestia przyzwyczajenia... Mam pytanie; czym różni się bieganie w rozkroku od [...]